[...] Posiadam 2 sztangielki(po 1kg) oraz ciężarki 4x2kg i4x1,25kg Przy tych ćwiczeniach obciążenie na sztangietkę to 5kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch proste), 2.Skłony boczne-(brzuch skośne) 3.Podciąganie sztangietki w opadzie(wiosłowanie)-(najszersze grzbietu) 4.Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia-(naramienne) [...]
Trening 22.11.2012 Czwartek -trucht -martwy ciag 4x6 -wioslo 5x10 -wyciag do klatki 4x15 -opona 3x8 -uderzanie mlotem w opone 4x15 -zwisy na linie 4x30s -brzuch 4x25 Trening 23.11.2012 Piatek -przysiady z tylu 5x6 -wykroki ze sztanga 3x8 -wyprosty na maszynie 4x15 -brzuch 4x25 Troszke mocniej trenuje ze wzgeldu na zawody na Slowacji.Konkurencje sa [...]
[...] kolan do klatki w zwisie 2.3x plank max 55s/48s/45s 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x plank max 52s/45s/42s 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce ---------------------------------------------- 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 1.3x20 odwrotne brzuchy [...]
[...] 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s 1.Super. Duzo serii stad cięzar średni ,ale daje popalić. Raz robie RDL,raz MC 2a.Nie lubię 2b.Ławeczka do wyciskania zajeta wiec zrobiłam [...]
[...] (16 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył [...]
[...] 8x80kg 8x80kg 6x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x80kg 10x80kg 8x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 Na koniec 2 Serie na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-11 21:51:17 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-11 [...]
DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]
Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana [...]
[...] ruchu,bo od razu sztanga/stangielka styka się z podłogą :( chciał bym też w B zmienić Martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie na nogi... no i oczywiście dał bym jakieś ćwiczenia na brzuch jeśli powiecie mi jakie najlepsze.. wiek 25 waga 80kg wzrost 186 cm cel Masa Staż około roku Obciążenie robocze Klata 75 kg Martwy Ciąg 70 kg Przysiad 70 kg
[...] ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23cdf847b33d4d5aa05b9d842ba2ed97.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55a5b9ec115447a690e7d5f3f13a84f5.png Trening: Dół ciała - hipertrofia + brzuch Przysiady dynamicznie 3 s 6 p x 65 kg Hack przysiady na maszynie 3 s 8-12 p Wypychanie nóg na suwnicy 3 s 12-15 p Prostowanie nóg na maszynie 2 s 15-20 p Martwy ciąg [...]
[...] 1219 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 40 g tłuszczy Tak więc impreza się udała, cheat też, mimo że podeszło dość sporo wody to nabicie po treningu sakramenckie Żyły na brzuchu, plecach no masakra, aż człowiek liczy, że na podsumowanie redu będzie jeszcze lepiej %-) Co do samego treningu, to wiedziałem, że nie dam rady się podciągać z [...]
[...] Kolejny słoneczny dzień, widzę, że taka pogoda sprzyja mi w przetrwaniu tej końcówki Trening mega wyczerpujący, nie wiedziałem jak się nazywam tabate już ledwo robiłem, brzuch to samo Płyny na poziomie 6-7 litrów bez większego problemu, tylko męczy co chwile latanie do wc %-) Jutro DNT, ale wieczorem AZS Zobacz całość: [...]
[...] za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli opóźniony [...]